การอิ่มนานจากโภชนาการที่สมดุล

ทำไมต้องโภชนาการสมดุล?

โภชนาการที่สมดุลคือการรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน:

6 ประโยชน์ของความอิ่มนานจากโภชนาการสมดุล

• ระดับน้ำตาลคงที่

  โปรตีนและใยอาหารช่วยให้น้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นลงฉับพลัน ไม่หิวง่าย ไม่อ่อนเพลีย

• พลังงานยาวนาน

  คาร์โบไฮเดรตซับซ้อนให้พลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ง่วง ทำงานได้นานขึ้น

• ควบคุมน้ำหนักได้ดี

  ไม่หิวบ่อย ไม่กินจุบจิบ ลดการกินขนมหวานหรืออาหารจานด่วน

• ระบบย่อยทำงานดี

  ใยอาหารจากผักผลไม้และธัญพืช ช่วยให้ระบบขับถ่ายสม่ำเสมอ ไม่ท้องผูก

• กล้ามเนื้อแข็งแรง

  โปรตีนจากหลายแหล่ง ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายแข็งแรง

• อารมณ์ดี จิตใจแจ่มใส

  สมองได้รับสารอาหารครบถ้วน ไม่อดอาหาร ช่วยให้อารมณ์คงที่ ไม่หงุดหงิด

วิธีจัดมื้ออาหารให้อิ่มนาน

แนวทางการจัดอาหารแต่ละมื้อเพื่อความอิ่มที่ยาวนาน:

เปรียบเทียบความอิ่มจากโภชนาการ

คำแนะนำจากนักโภชนาการ

• กินครบ 3 มื้อ เวลาสม่ำเสมอ - อย่าข้ามมื้อ ช่วยให้ร่างกายปรับเวลาได้
• โปรตีนทุกมื้อ - ช่วยอิ่มนาน สร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนักได้ดี
• ผักผลไม้ครึ่งจาน - ใยอาหารสูง อิ่มนาน แคลอรีต่ำ
• เลือกคาร์โบซับซ้อน - ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ให้พลังงานยาวนาน
• ดื่มนมพิสตาซิโอ 1-2 แก้วต่อวัน - เช้าหรือก่อนนอน เสริมโปรตีนและแคลเซียม
• ดื่มน้ำเปล่า 8-10 แก้ว - ช่วยเผาผลาญและการทำงานของร่างกาย